gryf 150 cm wyciskanie

[...] przy utrzymaniu masy mięśniowej. 8. Sprzęt - ławka z regulowanym skosem zarówno dodatnim jak i ujemnym, modlitewnik, wyciąg, sztanga plus obciążenie, sztangielki oraz gryf łamany. 9. Typ budowy - endomorfik. 10. Dieta ułożona ale do oceny. 11. Odżywki, suplementy do wykorzystania: Olimp BCAA Mega Caps, Man Scorch, Olimp Omega 3. Ostatnie [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: *NOGI : - prostowanie ud na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 - 30 kg - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (sam gryf) + wykroki chodzone z obciążeniem 4x10 - 4 kg - wypychanie obunóż na suwnicy, 4x12 - 90 kg - unoszenie pośladków w oparciu łopatkami o ławkę poziomą, 4x10 - ćwiczenia na [...]

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

[...] SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Kettelbell 25 kg, Dwie "sztangielki" koelbel ze stałym obciązeniem 14 kg, 1 sztangielka, sztanga(gryf prosty)+ławka płaska, 140 kg obciążenia(krążki) hantle 2x 4 kg, hantelek 5 kg, maszyna do wiosłowania, drążek, rower stacjonarny, sztanga ze stałym obciążeniem 25 kg [...]

[...] dzis 85 waga 73-74 dzis okolice 84 Trening - chce zaznaczyc ze trenuje z kumplem w piwnicy wiec wykonanie nie ktorych cwiczen jest nie mozliwe !! nie dlugo bedzie na stanie gryf krotki lamany wiec i trening troche sie zmodyfikuje narazie cwiczen takim planem: 1 dzien ( 3 x w tygodniu ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max klata [...]

[...] SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Kettelbell 25 kg, Dwie "sztangielki" koelbel ze stałym obciązeniem 14 kg, 1 sztangielka, sztanga(gryf prosty)+ławka płaska, 140 kg obciążenia(krążki) hantle 2x 4 kg, hantelek 5 kg, maszyna do wiosłowania, drążek, rower stacjonarny, sztanga ze stałym obciążeniem 25 kg [...]

[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE (w bramie) 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p 3. Dieta: Zapotrzebowanie: W- 460 g/ kg m.c; B- 136 g/ kg m.c ; T- 102 g/ kg [...]

[...] ja chcę jeszcze pomęczyć się na sucho :). Do rzeczy: WL - 130 kg DL - 175 kg, ale nie lubię robić martwego, co nie zmienia faktu że 190 kg spokojnie w zasięgu (podstawki dla gryfu delikatnie poniżej kolan 220 kg x 6) Squat - 165 kg x 3, 170 kg x 1, przy czym realny wynik dla jednej, maksymalnej serii przy założeniu braku następnych ćwiczeń [...]

[...] pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od pomostu/bloków-talerzy czy boczne ruchy dłoni na gryfie. 3. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. Podeszwa i obcas muszą pozostawać w kontakcie z podłożem. 4. Wypchnięcie sztangi klatką piersiową, [...]

[...] deadlift) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 1 seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p 3. Dieta: Zapotrzebowanie: W 460 g/ kg m.c; B 136 460 g/ kg m.c ; T 102 g/ kg [...]

[...] sztangi uchwyt szeroki 4s 10/10/8/8 wyciskanie hantli w skosie 3s 10/10/10 rozpietki w lekkim skosie 2s 10/10 -triceps waskie wyciskanie 3s 10/10/10 francuskie lezac gryf lamany do czubka glowy 3s 10/10/10 francuskie jednoracz stojac 1s 12p sroda -plecy martwy ciag 4s 10/10/10/10 podciaganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 3s [...]

[...] (cm): klatka: 97 pas: 88 udo: 58 biceps lewy 35 / prawy 36 przedramie 29 Sprzet jaki posiadam: - ławka kelton - door gym (takie cos do podciagania, mocowane na futryne) - gryf długi (sztanga) - dwa krótkie gryfy (sztangielki) - tylko 30 kg obciążenia (jeszcze w tym tyg. pożycze/dokupie) Kiedyś ćwiczyłem, dwa lata temu około 1,5 roku. Od konca [...]

[...] obecnie osiągnąć masę a następnie ładną rzeźbę. 4. W sierpniu możliwośći czasowe nie grają roli (wakacje), od września napewno tylko do 2 H dziennie. Posiadam ławeczkę, gryf prosty ( 170 cm oraz 140 cm ) i łamany, 150 KG obciążenia, drążek, wyciąg górny, worek trenningowy, skakanka, deska do brzuszków (190 cm ), ławeczka do brzuszków - [...]

[...] ( Szeroki rozstaw ) (Do Końca) Przedramię : 1. Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc (12,10,8,6) 2. Wyciskanie hantli skrętnie nachwytem stojąc (12,10,8,6) 3. Nadgarstki samym gryfem (ok. 100 ) Barki : 1. Wyciskanie sztangi przed głowę (12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi za głowę (12,10,8,6) 3. Wyciskanie hantli nad głową (12,10,8,6) 4. Wyciskanie [...]

[...] 3. Rozpietki z supinacja skos w górę 3x10-12 4. Przenoszenie hantla za głowe w oparciu o ławkę. 5. Krzyżowanie linek z wyciągu górnego 3x12 BICEPS 1. Modlitewnik, gryf łamany 3x12 (sukcesywnie zwiększam ciężar) 2. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x12 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12 [...]

[...] diety). siłownia: będę trenował w domowej piwnicy. Drążek, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, ławka w pełni regulowana, stojaki do ławki, prasa na nogi, modlitewnik, gryf prosty (180, 160, 127), gryf lekko łamany, hantle x 3, obciążenie około 140 kg, steper, rower. Sprzęt jest oryginalny. aktywność: praca za biurkiem, siatkówka 2-3 razy [...]

[...] do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do klaty na siedząco 8-10 3 serie Piątek Triceps (zastanawiam sie nad katowanie bicepsu 2 raz w tygodniu) 1.Wyciskanie wąskim chwytem gryf prosty 6-8 4 serie 2.Prostowanie przedramion nadchwytem na wyciągu 8-10 3 serie 3.Hantelka za głową i prostowanie przedramienia 8-10 (na ręke) 3 serie 4.Pompki na [...]

[...] pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, hantelki i dwa gryfy- prosty i mocno łamany, obciążenia wystarczająca dla mnie ilość. Dodam że co 2 dzień robie ok. 130-150 brzuszków seriami i 8 min abs (google video), wczesniej, tj. po [...]

[...] mam 17 lat i wraz z kumplem (równiez17 latnim) pragniemy trenować na siłce, na razie mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;) I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim sprzęcie [...]